锻炼后肌肉酸痛咋办 怎样快速恢复

2017年07月08 10:40  来自: 浏览次数:635
      肌肉酸痛几乎是健身过程中的家常便饭,如果训练强度和量太大,肌肉酸痛感则更为明显。那么怎样让身体快速恢复呢?
     静态拉伸
     拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
     整理活动
     一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
    推拿按摩
     一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。
     温水浸泡
     在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。


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